Όποιο είδος άσκησης κι αν έχεις επιλέξει να κάνεις, η προπόνηση μάλλον είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ρουτίνας σου. Ίσως όμως υπάρχουν φορές που δεν έχεις αρκετή ενέργεια, που δε νιώθεις την άνεση που θα ήθελες κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή που το σώμα σου δυσκολεύεται να αποκατασταθεί.

Μην ανησυχείς, υπάρχει λύση!

Σε αυτό το άρθρο σου δείχνουμε πώς να χτίσεις βήμα-βήμα μία στρατηγική που θα κάνει την κάθε σου προπόνηση τέλεια. Πάμε να τη δούμε;

1)  Φόρα τα σωστά ρούχα και παπούτσια

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ρούχα και τα παπούτσια είναι το Α και το Ω για να νιώθεις άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησή σου. Άλλωστε, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βρεθεί να γυμναζόμαστε ντυμένοι ακατάλληλα και το έχουμε μετανιώσει!

Γι’αυτό λοιπόν θα πρέπει να φροντισεις να έχεις μία μίνι γκαρνταρόμπα από ρούχα κατάλληλα για το άθλημα ή το είδος γυμναστικής που κάνεις, ώστε να μη βρεθείς ποτέ προ εκπλήξεως. Από γυναικείες και ανδρικές φόρμες, κολάν και μπουστάκια, μέχρι τα καλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια και αξεσουάρ, πρέπει να έχεις περισσότερα από ένα σε κάθε κομμάτι. Μη βιαστείς όμως να αγοράσεις όσα χρειάζεσαι -κάνε πρώτα μία έρευνα αγοράς, τόσο στο διαδίκτυο, όσο και σε φυσικά καταστήματα, ώστε να βρεις τα ρούχα και τα παπούτσια που έχουν την τέλεια εφαρμογή!

2)  Μην ξεχάσεις pre-workout σνακ σου

Νηστικό αρκούδι δε χορεύει, γι’ αυτό μην ξεχάσεις να καταναλώσεις ένα σνακ με υδατάνθρακες 1-2 ώρες πριν πας στο γήπεδο ή το γυμναστήριο. Φυσικά, η ποσότητα του φαγητού θα πρέπει να είναι μικρή, ώστε να μη σε βαρύνει, αλλά αρκετή για να σου δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσεις.

Αυτές είναι μερικές ιδέες για νόστιμα pre-workout σνακ που θα σου δώσουν αρκετή ενέργεια:

• Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
• Ενεργειακό ποτό
• Γάλα με δημητριακά
• Αποξηραμένα φρούτα
• Μπανάνα με σοκολατούχο γάλα
• Γιαούρτι με βρώμη, μέλι και μούρα
• Τορτίγια με χούμους

3)  Κάνε καλή προθέρμανση

Η σωστή προθέρμανση θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της κάθε προπόνησής σου. Γιατί; Επειδή η προθέρμανση τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, προετοιμάζοντάς το για την προπόνηση. Έτσι, μειώνεται το ρίσκο τραυματισμών, αλλά και η ευλυγισία σου!

Ακόμα, η προθερμανση αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, πράγμα που σε βοηθάει να αποδώσεις καλύτερα στην άσκηση και αυξάνει την αντοχή σου. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορέσεις να συνεχίσεις για περισσότερη ώρα, χωρίς να κουραστείς τόσο εύκολα. Τέλος, η προθέρμανση δε σε προετοιμάζει μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά, ώστε να μεταβείς ομαλά από την ένταση της καθημερινότητας στη φάση της άσκησης!

4)  Ακολούθησε τη σωστή τεχνική

Αν υπάρχει ένας τρόπος να τελειοποιήσεις την προπόνησή σου, αυτός είναι να ακολουθείς τη σωστή τεχνική -θα πρέπει μάλιστα να είναι μία από τις βασικές σου προτεραιότητες! Γιατί όμως είναι απαραίτητο να ακολουθείς τη σωστή τεχνική;

Αρχικά, μαζί με την προθέρμανση, είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Ένα μεγάλο ποσοστό τραυματισμών κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πολλοί από τους οποίους σοβαροί, προκύπτουν από τη λάθος εκτέλεση της άσκησης. Επομένως, προσέχοντας απλά την τεχνική σου μπορείς να αποφύγεις πολλά προβλήματα. Κατά δεύτερον, μόνο με τη σωστή τεχνική μπορείς να εξασφαλίσεις ότι γυμνάζεις αποτελεσματικά τους μύες στους οποίους στοχεύει η κάθε άσκηση. Έτσι, θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα και θα πετύχεις πιο γρήγορα το στόχο σου!

5)  Κάνε πάντα αποθεραπεία

Μπορεί κάθε φορά που τελειώνεις την προπόνηση να βιάζεσαι να φύγεις και να συνεχίσεις με τη μέρα σου, όμως το ξέρεις ότι ρισκάρεις στην καλύτερη πόνο και στη χειρότερη τραυματισμό μετά την άσκηση; Η σωστή αποθεραπεία μετά την άσκηση είναι απαραίτητη, όχι μόνο για να βοηθήσεις το σώμα σου να περάσει ομαλά στη φάση της ανάπαυσης, αλλά και για να επιταχύνεις την αποκατάσταση των μυών σου.

Επιπλέον, όταν μύες είναι ακόμα ζεστοί μετά την άσκηση, προσφέρονται οι κατάλληλες συνθήκες για να αυξήσεις την ευλυγισία σου με ασκήσεις stretching. Ειδικά στην περίπτωση που έχεις κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα, οι διατάσεις μετά τη γυμναστική είναι απαραίτητες για να βελτιώσεις το εύρος της κίνησής σου και να νιώσεις μεγαλύτερη άνεση σε περιοχές που είναι πιο ‘σφιγμένες’.

Όπως βλέπεις, δεν είναι και τόσο δύσκολο να βελτιστοποιήσεις την προπόνησή σου. Αρκούν μερικά απλά βήματα και στρατηγικές για να νιώθεις άνεση, ενέργεια και δύναμη, τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση. Μην ξεχνάς όμως ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, γι’αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις τη ρουτίνα σου ανάλογα!